La Respiration par le Nez : Fonctionnement et Avantages

Contexte

La respiration nasale est une habitude sous-utilisée et essentielle à la santé et au bonheur. Respirer par le nez présente de nombreux avantages par rapport à notre habitude de respirer par la bouche. Dans cet article, nous verrons les avantages de cette pratique, comment en tirer le meilleur parti et comment obtenir une meilleure qualité de vie.

Avantages de la respiration par le nez

1. 1. Filtration de l’air : Les dernières lignes proviennent des narines et des sinus ; elles filtrent les allergènes et les bactéries de l’air inspiré et les empêchent d’entrer avec la poussière, et constituent une première ligne de défense contre les infections respiratoires.

1. 1. Régulation de la température et de l’humidité : L’air qui passe par le nez est réchauffé et humidifié, ce qui protège les voies respiratoires inférieures de l’irritation causée par l’air froid et sec.

1. 1. Amélioration de l’oxygénation : L’inhalation par le nez maximise l’absorption d’oxygène en libérant de l’oxyde nitrique (NO), un gaz qui tend à augmenter la circulation sanguine et l’efficacité des cellules à s’oxygéner.

1. 1. Activer le système parasympathique : La respiration nasale lente et profonde active le nerf vague, qui active ensuite le système parasympathique, associé à un effet calmant et réducteur de stress.

1. 1. Meilleure fonction cardiovasculaire : Une bonne respiration nasale peut en fait réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle, contribuant ainsi à une bonne santé cardiovasculaire.

Conseils pour une meilleure respiration nasale

1. 1. L’irrigation nasale : En éliminant les obstructions et les allergènes des fosses nasales, le rinçage avec un pot Neti ou une solution saline aide souvent à dégager la respiration.

1. 1. Exercices de respiration : Il peut s’agir de la respiration alternée (Nadi Shodhana) ou de la respiration diaphragmatique profonde, qui nécessite davantage de pratique pour que les muscles se renforcent et que le volume des poumons augmente.

1. 1. Posture et conscience du corps : Une bonne posture aide à ouvrir les voies respiratoires. La conscience du corps peut être pratiquée dans des disciplines comme le yoga ou la méditation pour améliorer la qualité de la respiration.

Utilisations fonctionnelles de la respiration nasale

1. 1. Exposition au froid : Chaque fois que nous sommes exposés au froid, notamment dans un bain glacé ou une douche froide, nous devons respirer par le nez. Cela nous permet de rester calmes et de réguler la réponse physiologique au stress du froid.

1. 1. Exercice physique : Comme pour toute autre personne, la respiration nasale est utile pour les athlètes, car elle renforce et réduit la fatigue. Un entraînement spécifique renforcera la capacité à respirer par le nez, même pendant les efforts les plus intenses.

1. 1. Gestion du stress : Les exercices de respiration nasale peuvent réellement être efficaces pour réduire le stress et l’anxiété lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement. Les pratiques de cohérence cardiaque suivies de respirations synchronisées avec le rythme cardiaque sont très efficaces.

Science et témoignages

De nombreuses recherches scientifiques ont prouvé l’importance de la respiration nasale. Certaines fonctions, par exemple, Journal of Applied Physiology a publié des recherches montrant que la saturation en oxygène du sang est deux pour cent plus élevée lors de la respiration nasale que lors de la respiration buccale. En outre, les athlètes de haut niveau et les pratiquants expérimentés de la méditation s’accordent à reconnaître les effets bénéfiques de la respiration nasale sur, respectivement, les performances pendant l’exercice physique et les fonctions mentales.

Conclusion

Respirer par le nez est bien plus qu’un acte réflexe qui se produit sans préavis ; le pouvoir de cette pratique peut transformer la santé du corps, de l’esprit et des émotions en un instant. Intégrez cette pratique à votre vie quotidienne et augmentez votre bien-être de façon exponentielle. Respirez profondément par le nez et explorons ensemble tous les bienfaits de cette pratique ancestrale.

Références et lectures complémentaires

• • Livres : « The Oxygen Advantage » de Patrick McKeown ; « Breath » de James Nestor.

• • Sites web : Méthode Wim Hof, Clinique Buteyko

• • Applications : Hoofly , Cohérence Cardique Ouverte : Apple , Android

Aidez-vous donc à respirer par le nez et à pratiquer régulièrement, ce qui vous ouvrira les portes d’un monde plein de bien-être et de santé. Essayez-le aujourd’hui, et vous le sentirez vraiment !